Der Sommer kann in Deutschland ganz schön anstrengend sein, da es gelegentlich Hitzewellen gibt und die meisten Gebäude nicht über eine Klimaanlage verfügen.
Tipps von Studierenden für Studierende:
Wenn ihr das Wetter zum Schwimmen nutzen möchtet, empfehle ich euch unseren Blogbeitrag über Schwimmbäder in Siegen: https://blogs.uni-siegen.de/fit-in-siegen/de/2025/06/26/slr-blog-outdoor-swimming-spots-in-siegen-student-survival-tips/
Viele Supermärkte sind klimatisiert, und in manchen gibt es eine kleine Bäckerei, in der man sitzen, einen Kaffee trinken und die kühleren Temperaturen genießen kann! Das mache ich oft, wenn ich der Hitze entfliehen möchte, und ich kann es wirklich nur empfehlen!
Ich habe eine Liste mit „Überlebenstipps“ zusammengestellt, wie man besser mit der Hitze umgehen kann:
Kühle deinen Körper ab:
- Lass kühles Wasser über deine Handgelenke und Unterarme laufen.
- Tauche die Füße in eine Schüssel mit kühlem Wasser.
- Lege ein feuchtes Tuch auf Ihren Nacken.
- Dusche lauwarm (eiskaltes Wasser kann dazu führen, dass der Körper danach noch mehr Wärme produziert).
Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr:
- Trinken regelmäßig, bereits bevor du Durst spürst.
- Wasser, ungesüßter Tee oder verdünnter Fruchtsaft sind gute Optionen.
- Wenn man stark schwitzt, sollte man darauf achten, auch Elektrolyte zu ersetzen (zum Beispiel durch Mineralwasser, Brühe oder Elektrolytgetränke).
- Es ist besser, große Mengen Alkohol zu vermeiden, da dies den Flüssigkeitshaushalt des Körpers beeinträchtigen kann.
Passe die Ernährung an:
- Wähle leichte Mahlzeiten wie Salate, Obst, Gemüse und Joghurt.
- Iss Lebensmittel mit hohem Wassergehalt Gurken, Erdbeeren oder Pfirsiche.
- Sehr schwere oder fettige Mahlzeiten können die Wärmebelastung des Körpers erhöhen.
Halte deine Wohnung kühl (einer der wichtigsten Tipps):
- Lüfte die Wohnung früh morgens und abends, wenn die Temperaturen niedriger sind.
- Halte die Fenster während der heißesten Zeit des Tages geschlossen und nutze Jalousien, Vorhänge oder Rollläden, um das Sonnenlicht abzuhalten.
- Stelle eine Schüssel mit Eis oder gefrorenen Wasserflaschen vor einen Ventilator, um die Luft zu kühlen.
Kleidung:
- Trage zum Beispiel locker sitzende, helle Kleidung aus Baumwolle, Leinen oder feuchtigkeitsableitenden Stoffen.
- Vermeide nach Möglichkeit direkte Sonneneinstrahlung, insbesondere zwischen 11 und 17 Uhr.
Schlafen bei heißem Wetter:
- Verwende Bettwäsche aus Baumwolle oder Leinen.
- Nehme vor dem Schlafengehen eine kurze lauwarme Dusche.
- Füllen eine Wärmflasche mit kaltem Wasser oder wickle einen Eisbeutel in ein Handtuch und lege ihn kurz auf die Füße oder Waden.
Sport treiben:
- Da Sport zusätzliche Körperwärme erzeugt, versuche, ihn früh am Morgen oder später am Abend zu betreiben, wenn die Temperaturen niedriger sind. Nimm mehr Wasser als gewöhnlich mit und mach Pausen im Schatten.
Warnzeichen für hitzebedingte Erkrankungen:
- Wenn du unter Schwindel, starken Kopfschmerzen, Übelkeit, Verwirrtheit oder Herzrasen leidest, begebe dich sofort an einen kühlen Ort, trinke ausreichend Flüssigkeit und suche gegebenenfalls einen Arzt auf.
Ich wünsche euch einen schönen Sommer und hoffe, dass ihr die wärmeren Temperaturen genießen können!
Eure Host, Alessa 😊